Como engordar en un mes

  • por
Como engordar en un mes

Cómo ganar peso en una semana

Un aumento de peso rápido no es necesariamente un aumento de peso saludable. Lo principal es recordar que hay que consumir más calorías de las que se queman y obtenerlas de alimentos ricos en nutrientes. Este enfoque puede resultar en un aumento de 1 a 2 libras por semana, lo que sumaría de 4 a 8 libras por mes.

Para ganar peso en un mes, añada de 300 a 500 calorías a su ingesta diaria. Elija alimentos con un alto valor nutricional, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, productos lácteos y grasas saludables como el aceite de oliva.

El Consejo Americano de Ciencia y Salud informa que hay cuatro veces más mujeres que hombres con bajo peso. Las mujeres de entre 18 y 24 años y las mayores de 65 años tienen el doble de probabilidades de tener un peso inferior al normal que otros grupos de edad.

Las adolescentes, por ejemplo, a menudo no saben cómo es un peso saludable. Puede que admiren a las modelos superdelgadas de las revistas o de la televisión y quieran perder peso para parecerse a ellas, dice GirlsHealth. Sin embargo, muchas de estas modelos están tan delgadas que ponen en peligro su salud e incluso su vida.

Nutrición óptima m…

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

Si tienes un metabolismo alto o te estás recuperando de una enfermedad, o si eres un adulto mayor con poco apetito, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo. Lo mejor es ganar peso a un ritmo moderado para asegurarse de que no está añadiendo demasiada grasa corporal y está poniendo una buena cantidad de músculo saludable. Un ritmo constante de medio kilo a un kilo por semana -o de dos a cuatro kilos por mes- puede lograrse normalmente de forma nutricional. Resista la tentación de acelerar el proceso y cargar su dieta con alimentos de baja calidad que pueden tener muchas calorías pero carecen de la nutrición necesaria para ayudarle a verse y sentirse mejor.

El aumento de peso se produce cuando se consumen más calorías de las que se queman. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si añade de 250 a 500 calorías al día, puede añadir de media a una libra completa por semana. Para las personas que se están recuperando de una enfermedad, como una enfermedad de desgaste, o de un traumatismo, un poco de aumento de grasa puede ser bienvenido. Para los que quieren ganar peso para mejorar el rendimiento deportivo, la energía y la apariencia, es preferible ganar músculo. Si no se hace ejercicio mientras se gana peso, especialmente con entrenamiento de fuerza, dos tercios de cada kilo ganado son grasa. Hable con su médico sobre sus objetivos personales de aumento de peso.

Consejos para ganar peso

El tiempo que se tarda en ganar peso varía de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible engordar tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente en el caso de las mujeres durante su ciclo menstrual.

Es posible engordar en un solo día, pero es más probable que se trate de otra cosa que no sea grasa o músculo. En este caso, mirar la báscula no es la mejor manera de saber si has ganado peso o no.

«Es 100% posible aumentar de peso en sólo 24 horas y engordar entre 2 y 3 kilos». Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, dice: «Sin embargo, yo pondría en duda si se trata de retención de líquidos o de inflamación, ya que necesitarías ingerir 3.500 calorías en alimentos para engordar sólo un kilo.»

Si te preguntas por qué no puedes perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga que ver con lo que has comido en la última semana. Lo mismo ocurre con los que quieren ganar peso, dicen nuestros expertos, no va a ocurrir de la noche a la mañana.

Daniel Carpenter, de Common Purpose Club, dice: «El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver que el peso diario cambia hasta 5 o 6 libras (2-3kg)».

Dymatize super mass gainer

Si alguna vez has intentado perder peso, habrás oído que un déficit de 3.500 calorías da lugar a una pérdida de medio kilo de grasa.  En otras palabras, si su requerimiento calórico diario es de 2.500 calorías y pasa siete días comiendo sólo 2.000 calorías, es probable que pierda alrededor de una libra de grasa.

Porque no es una ecuación sencilla. Tienes que saber cómo funciona la musculación para poder establecer objetivos realistas, especialmente si participas en un reto de fitness. Este artículo expondrá los factores que intervienen en tus «ganancias» y responderá a la pregunta: «¿Cuánto músculo puedes ganar de forma realista en un mes?»

El término nutrición se define como «el proceso de proporcionar u obtener los alimentos necesarios para la salud y el crecimiento.» En un nivel fundamental, el crecimiento muscular comienza con los nutrientes que se introducen en el cuerpo.

Las personas que intentan ganar músculo suelen llevar una dieta alta en proteínas. Al fin y al cabo, los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos del músculo. Tu cuerpo puede fabricar muchos de esos aminoácidos, pero nueve se conocen como aminoácidos esenciales (EAA) porque no pueden ser fabricados en el cuerpo. En su lugar, tienes que consumir los EAA de fuentes alimentarias como la carne, las alubias, los frutos secos y la soja. Una dieta que contenga aminoácidos mixtos puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.